マラソン初心者の為の、最初のトレーニング
マラソン初心者の為の、最初のトレーニング
走るぞ！と意気込んで、続かないことは良くありますね。まずは、落ちついて、マラソン完走のためには日数をかけて、長く走り続ける事が必要なので、初心者の方は特に、ゆっくりトレーニングを行い、楽しく続けましょう！
さぁ、走るぞ！と決めた日の朝、ちょっと、待ってください。１日目は無理してきついスピードで走ってしまう事があるのです。まずは、ゆっくりのんびりと行きましょう。私もそうだったのですが、ついつい、無理しすぎて、その後、３日間ぐらい、何もせず、やる気がうせてしまうのです。困ったものですね。そこで、１日目は「これくらいでいいの？」と思うくらいの距離とスピードに控えましょう。
目安は、「呼吸が乱れない」「走りのリズムが崩れない」「一定のペースが保てる」などを目安にリラックスして走りましょう。まずは、続けることが大切です！
そして、トレーニングの開始前には必ず、準備運動が必要です。まずは、ストレッチを行い、ウォーキングからスタートし、体が温まったら、走りだしましょう。走り終わりは反対に、徐々にスピードを落とし、ウォーキングを行い、そして、ストレッチをして完了です。まずは、焦らず長く続けましょう！
何事にもトレーニングは必要不可欠ですが、初心者でもやりやすく、続けやすいトレーニング方をご紹介します！
あなたは、ランニングやマラソンに『努力・根性』が必要だ！と思い込んでいませんか？そんなことは、一切ありません!!ゆっくり走る事が筋肉の観点から見ても、理にかなっているのですよ！
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