意外と忘れがちなのが、この脈を測る事。たとえば、ゆっくり走るって、どんなペース？と思った事はありませんか？？「ゆっくり」といっても人それぞれなので、言葉で、比較する事は、大変難しいですね。そこで、脈をとって、比較したり、参考にする事で、自分の今のスピードはどれくらいの強度なのか？という事を、理解できるようになります。早速、やってみましょう!!

まずは、走る前に、安静にした状態で測りましょう。まず、１５秒間測ります。その数字に、４をかけます。その数字が、１分間の脈拍になります。→これが、安静心拍数です。

ここまでは大丈夫ですか？それでは、目安の心拍数です。

目標心拍数＝（※最大心拍数－安静心拍数）×0.6＋安静心拍数

※の最大心拍数は約「２２０-年齢」で計算されます。

例えば、４０歳で、安静心拍数が７０とすると、目標心拍数は、こんな計算式になります。→｛（220-40）-70｝×0.6+70＝136拍／分となりますね。

この数字を覚えておいて、走っているときに、脈を測って、だいたい、この数字をキープするようなスピードで走りましょう。